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    運動健康保健


    日期: 2012 - 10 - 22   作者:   來源: 中國導醫網   責編: pwl   閱讀次數:
    本文摘要: 運動不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,增大心臟容量,提高機體的攝氧能力。

      運動不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,增大心臟容量,提高機體的攝氧能力。

      心血管系統的功能。運動時需要大量的氧氣和營養物質,另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產物,這就需要有一個強有力的循環系統。運動不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,增大心臟容量,提高機體的攝氧能力。由于每搏輸出量的不同,安靜時一般人心率為70~80/分鐘,而經常進行適量運動的人為50~60/分鐘甚至更少,心臟跳動次數少了,心臟休息時間就增加了,這標志著心臟功能的儲備能力得到了提高,使人體能夠承受更大的負荷量,且運動后恢復期短。

      那么運動中心率應控制在怎樣的范圍以內,才能獲得最佳的效果呢?

      研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機能的血壓、心電圖等多項指標沒有明顯變化,健身價值不大;心率在130次/分鐘運動負荷時,每搏輸出量接近和到達一般人的最佳狀態,健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運動負荷時,每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/分鐘之間時,雖無不良的異常反應,然而也未能呈現出更好的運動效果。因此,只有當運動時的平均心率在120~150次/分鐘之間波動,鍛煉時間達到20~60分鐘,每周至少運動3~5次,才能取得理想的建身效果,才有利于人體身心健康。


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