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    發掘心的潛能


    日期: 2012 - 10 - 22   作者:   來源: 中國導醫網   責編: pwl   閱讀次數:
    本文摘要: 散步、跑步、登山、游泳、勞動都是很好的運動方式,能夠增加機體的耗氧量,給心臟增加一定的負荷,使心臟處于一種“又餓又累”的狀態。

      散步、跑步、登山、游泳、勞動都是很好的運動方式,能夠增加機體的耗氧量,給心臟增加一定的負荷,使心臟處于一種“又餓又累”的狀態。

      在人體的循環系統中,心臟就相當于汽車的發動機。當汽車發動機壞了,車就徹底報廢了;如果心跳驟停,意識就會喪失。人在不同的生活條件下,心臟功能也在隨時發生變化。怎么才能把心臟的潛力挖出來呢?

      首先來看看心率。心率就是心跳的快慢。天氣熱的時候,人的代謝快了,心率就增快。運動的時候,要是不提高心率,供應的血液就不夠全身使用,所以必須把心率提上來。而人休息的時候,心率就會慢下來。有人發現自己剛起床心率是50多次,一吃飯是70多次,一走路就到了100多次。心率變化這么大,心臟是不是有病?其實不然。在不同狀況下心率變化大,正好說明心臟的潛力非常大,需要快就能快起來,不需要就能慢下來,這是心臟功能好的表現。在臨床上,醫生經常遇到這樣的病人,他總想讓心率保持在每分鐘70—80次,其實這是不對的。

      再來看看心肌的耐缺氧能力。如果在氧氣充足的環境中工作,就不用提高心臟的耐缺氧潛力。但是,如果需要在缺氧環境中短時間經歷一下,心肌的耐缺氧能力不行,就可能會出現問題,比如嚴重的心律失常,甚至突然死亡。提高心肌耐缺氧能力有什么好處?比如說像在地震中被埋但又不足以致死的情況,空間很狹小,氧氣不夠用。如果心臟的耐缺氧能力很好,生存的時間就會比較長,可以爭取到被營救的時間。

      有一個辦法,既可以鍛煉心率,也可以鍛煉心肌耐缺氧能力,還可以鍛煉心肌收縮力,那就是“有氧運動”,它是提高心臟潛力的最好辦法。

      一個人適合做哪些運動,是有講究的。散步、跑步、登山、游泳、勞動都是很好的運動方式,這些運動能夠增加機體的耗氧量,給心臟增加一定的負荷,使心臟處于一種“又餓又累”的狀態。“餓”是指心臟本身血液相對不夠用,所以運動多了會感覺氣短、憋氣。再嚴重時,就是憋氣、跑不動了,是心臟“累”了。通過“餓”和“累”,正好鍛煉心臟的潛力。

      那么,是不是心臟越“餓”越好、越“累”越好呢?當然不是,鍛煉是需要把握尺度的。

      一些人認為,要使心率提高百分之多少,才能達到鍛煉的目的。其實不然。為什么呢?如果心臟潛力沒有那么大,你非要做到那個程度,對于心臟來講是嚴重超負荷了,根本就達不到鍛煉目的,反而傷害了心臟。如果你心臟的潛力比較大,達到那個數值對你來講輕而易舉,這樣就又達不到提高心臟潛力的目的。所以還是要因人而異,循序漸進,持之以恒,不能靠一兩次的鍛煉來提高心臟潛力。具體的方法是,當運動到稍微有點累了即可。之后,在這個程度上堅持一段時間,直到感覺不累為止。然后,在這個基礎上再提高一點,又覺得稍微累了,再堅持一定時期。不需要每天都提高,這樣你的心臟受不了,也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加,每增加一點,持續一到兩周,這樣就可以把心臟的潛力穩妥地提高了。

      心臟的潛力到底要提高到什么程度?是不是一定要跟劉翔一樣呢?劉翔是田徑運動員,他的心臟功能很好,但不是說每個人心臟的潛力都要達到那種程度。其實,夠日常的使用和消耗就足夠了,適合自己就是最好。


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